Egil , 2008-01 Januaroversikt over aktivitet

Egil , 2008-01 Januaroversikt over aktivitet
Planla en treningsmengde på minimum 20 timer pr mnd i 2008 (nyttåarsforsett) , og da er det greit med en ovesikt over hvor mye jeg får utført... 1 time aktivitet settes tilsvarende en time normal gåing = 6 km = 6 treningspoeng : 20 timer a 6 tp = mål: 120 tp


2008-01-13: Sakte Gange/Labbing 2:30:00 3 tp tot 23 tp - rest 97 tp ( 0:30:00 eff )
2008-01-12: Sakte Gange/Labbing 6:00:00 9 tp tot 20 tp - rest 100 tp ( 1:30:00 eff )
2008-01-11: Sakte Gange/Labbing 5:00:00 7 tp tot 11 tp - rest 109 tp ( 1:15:00 eff )
2008-01-10: Sakte Gange/Labbing 2:30:00 4 tp tot 4 tp - rest 116 tp ( 0:45:00 eff )

Glenn, 2008-01-31, fotball, 01:30:00

Treningstype; Fotballtrening

Kommentar; heilt ok

Terningkast; 4

Glenn, 2008-01-29, løping, 01:25:00

Treningstype; Friidretten på onnai.

Kommentar; I kveld hadde med 6*Rundt sentrum frå innkjøringå til skulen. I snitt ca 100m kortare på med. Tippe rundt 1300m. Draga gjekk på 4,50 til 4,30.

Terningkast; 5

Glenn, 2008-01-28, fotball, 01:30:00

Treningstype; Fotballtrening

Kommentar: Etter 2 lette fotballtreninger var det igjen klart for ei som skulle væra litt hard. Det gjekk veldig fint. Formen er bra nå. Det gjekk lett i dag. Dvs. Eg fekk til å springa mykje.

Terningkast; 5

Glenn, 2008-01-26, løping, 02:35:30

Treningstype; joggetur

Kommentar; Hadde ein veldig rolig 26km tur i lag med Pål. Snittfart på 6min/km. Mykje vind og eit par haglbyger.

Terningkast:4

Glenn, 2008-01-24, fotball, 01:30:00

Treningstype; Fotball trening

Kommentar; Roleg trening. Oppvarming+ øvelse+spel

Terningkast: 3

Egil, 2008-01-24, Vekt/midje, 101,4 (108,8)

Egil, 2008-01-23, Vekt/midje, 102,0 (109,4)

Glenn, 2008-01-22, løping, 01:25:00

Treningstype; Friidretten på unnai

Kommentar; Oppvarming+ 6* 1550(dvs mellom 1450-1350) på meg. Draga gjekk på mellom 5,15-4,45. Litt glatt i dag.

Terningkast; 5

Egil, 2008-01-22, Vekt/midje, 101,6 (108,5)

Glenn, 2008-01-21, fotball, 01:30:00

Treningstype; Fotballtrening

Kommentar; I dag var litt nytt opplegg på trening. Først oppvarming frå litt passningsøvelser, så taktiske øvelser og til slutt spel. Lett i dag. Bittelitt glatt men... kald og vindstilt.

Terningskast; 4

Egil, 2008-01-21, Vekt/midje, 100,6 (108,0)

Egil, 2008-01-20, Vekt/midje, 100,2 (107,6)

Roar, 2008-01-20, Turgåing, ca. 01:00:00

Robin, Celine, Laila og jeg var ute og gikk tur -- Robin og Celine på sparkesykkel.

Det gikk ikke veldig fort, men nok til at vi ble gode og varme. Både Laila og jeg kjente at siste tids sykdom har redusert formen, men nå kan det bare bli bedre :-)

Fin tur!

Glenn, 2008-01-19, løping, 01:45:00

Treningstype; Joggetur

Kommentar; Dagens tur gjekk til via sandtangen til via. Der møtte eg Ståle, me tok turen via 1900 og innom njåskogen rundt vatnet. 1.30. Totalt ca 20 km i dag.

Terningkast:4

Egil, 2008-01-19, Vekt/midje, 100,8 (108,0)

Egil, 2008-01-18, Vekt/midje, 101,6 (108,5)

Glenn, 2008-01-17, fotball, 01:30:00

Treningstype: Fotballtrening

Kommentar, I dag var det ein kjempe kveld uten regn, vind og frost. Følte med på hugget i dag.

Terningkast; 5

Egil, 2008-01-17, Vekt/midje, 101,8 (108,6)

Egil, 2008-01-16, Vekt/midje, 101,0 (108,4)

Glenn, 2008-01-15, løping, 01:25:00

Treningstype; Friidretten på onnai

Kommentar; I dag hadde me den vanlege oppvarminga på 25-30 min. Intervallen i dag var; 10*1300m (dvs 1100-1200 på meg) draga gjekk på mellom 4.35-4.16. Drag 6-7 holdt eg følge med teten i 3-3,30 min. Meget godt fornøyd meg dagens trening.

Terningkast; 5

Roar, 2008-01-15, Stretching, ca. 00:20:00

Tidligere stretche-økte har vært veldig forsiktige hele tiden, hele tiden ved å gå opp og ned, uten å holde strekket. Dette har vært for å få en forsiktig forberedelse.

I dag startet med å myke forsiktig opp ved å gå opp og ned, men denne gang holdt jeg også ganske mye, føltes bra. Kroppen virker å tåle det.

Fortsatt all tøying uten oppvarming.

Kroppen føles bedre nå, jeg gleder meg en hel haug til jeg kommer enda lenger med tøyinga :-)

Jeg SKAL ut i spagat i løpet av 2008!

Egil, 2008-01-15, Vekt/midje, 101,2 (108,5)

Glenn, 2007-01-14, fotball, 1:30:00

Treningstype; Fotballtrening

Kommentar; Ikkje frost i dag. Men det regna. Treninga var som vanleg.

Terningkast; 3

Egil, 2008-01-14, Vekt/midje, 100,8 (108,0)

Roar, 2008-01-14, Stretching, ca. 00:30:00

Selv om det var en stund siden sist, kjente jeg faktisk forandring. Spesielt kjente jeg at jeg tålte litt mer på innsiden av lårene ned mot knærne, hvor det skulle litt mer til før jeg kjente at det var nok.

Forrige uke var jeg syk, men det er jeg ikke nå; nå blir det maksimalt to dager til neste gang, og da tenker jeg det blir vei i vellinga :-)

Innen utganen av året skal jeg ut i spagat.

Egil , 2008-01-13 , Rolig Gange , Reise, eff.tid: ca 0:30:00 - Reise/ fra Berlin 1,5 timer

Treningstype: Rolig Gange / Reise/Labbing i Berlin
Varighet: ca 30 min effektiv labbing? totalt 1,5 timer
Ca-puls: N/A
Intensitet: 3 : lav
Snittfart: x,xxkm/t , x:xxmin/km
Avstand: ca x,x km totalt
Treningspoeng: 3

Kommentar:
Reise fra Berlin

Følelse:
helt ok godt å komme hjem oxo

Glenn, 2008-01-13, løping, 01:01:45

Treningstype; Rolig kveldstur

Kommentar; Det dukka på litt ekstra tid til ei til treningsøkt denne helga. Måtte bare benytta sjansen. Tok ein 11km tur til engelsvoll. snitt 5,37. Brukte hodelykt. Funka greit.

Terningkast; 4

Egil , 2008-01-12 , Rolig Gange , Labbing, eff.tid: ca 1:30:00 - Labbing Berlin 6 timer

Treningstype: Rolig Gange / Reise/Labbing i Berlin
Varighet: ca 90 min effektiv labbing? totalt 6 timer
Ca-puls: N/A
Intensitet: 3 : lav
Snittfart: x,xxkm/t , x:xxmin/km
Avstand: ca x,x km totalt
Treningspoeng: 9

Kommentar:
Sightseeing og shopping
Følelse:
helt ok, men noe sliten

Glenn, 2008-01-12, løping, 01:35:00

Treningtype; Tempoøkt rundt frøylandsvatnet

Kommentar; Skulle ha ei skikkeleg tempoøkt i dag rundt vatnet, roleg jogg ned og start ved 15km merke. Km tider: 4,10-2,37 (600M)-4,25-4,18-4,22-4,23-4,16-4,06-4,08- 4,23-4,11- 4,19-4,17 -4,18-4,09-4,03-3,59 slutttid;1,10,24 km snitt 4,14.5 Hadde ikkje trua på at det skulle gå så lett i dag. Trur det var bra at eg gjekk litt roleg ut. Men det var jo kjempe forhold i dag. Totalt vart det vel litt under 20 km i dag.

Terningkast; 5

Egil , 2008-01-11 , Rolig Gange , Reise/Labbing, eff.tid: ca 1:15:00 - Labbing Berlin 5 timer

Treningstype: Rolig Gange / Reise/Labbing i Berlin
Varighet: ca 75 min effektiv labbing? totalt 5 timer
Ca-puls: N/A
Intensitet: 3 : lav
Snittfart: x,xxkm/t , x:xxmin/km
Avstand: ca x,x km totalt
Treningspoeng: 7

Kommentar:
Sightseeing og shopping
Følelse:
helt ok

Roar, 2008-01-11, Vekt, 104,2

Egil , 2008-01-10 , Rolig Gange , Reise/Labbing, eff.tid: ca 0:45:00 - Reise/Labbing Berlin 2,5 timer

Treningstype: Rolig Gange / Reise/Labbing i Berlin
Varighet: ca 45 min effektiv labbing? totalt 2,5 timer
Ca-puls: N/A
Intensitet: 3 : lav
Snittfart: x,xxkm/t , x:xxmin/km
Avstand: ca x,x km totalt
Treningspoeng: 4

Kommentar:
Reise til Berlin - + noe sightseeing og shopping
Følelse:
helt ok

Glenn, 2008-01-10, fotball, 01:30:00

Treningstype; Fotballtrening

Kommentar; I dag regna det. Gjekk fint i dag.

Terningkast; 4

Egil, 2008-01-09, Vekt/midje, 101,6 (108,4)

Glenn, 2008-01-08, løping, 01:25:00

Treningstype: Intervall på unnai

Kommentar; 6*2000 dvs det vart litt korta på med. Tippe 1600-1800. Tok det rolig frå starten og auka på etter kvart.

Terningkast; 5

Egil, 2008-01-08, Vekt/midje, 101,8 (108,0)

Glenn, 2008-01-07, fotball, 01:30:00

Treningstype: Fotballtrening

Kommentar; Stort sett det samme som sist; Tok det litt meir coolie i starten. Mykje bedre i dag.

Terningkast; 4

Egil, 2008-01-07, Vekt/midje, 101,6 (108,0)

Glenn, 2008-01-05, fotball, 0:45:00

Treningstype; Salteskogstafetten

Kommentarer; Oppvarming 15 minutt. Sto stilt i 10-15 min før løpet. Dumt. Sprang 1 etappe. 1055m på 3,13 okay. pause ca 15 før eg sprang 6. etappe 400m på 1,07. Var veldig stiv på start pga fotballtreinga på torsdag.


Terningkast; 5

Roar, 2008-01-03, Stretching, ca. 00:20:00

Første av mange stretching-økter -- nå er jeg igang igjen med det :-)

Jeg er blitt ekstremt stiv i løpet av årene, og har bestemt meg for at jeg skal ut i spagat i løpet av 2008.

Kjørte veldig stilt og rolig, mens jeg var kald, og det gikk ganske bra. Kjente likevel at kroppen er alt annet enn myk, og det blir viktig framover å fokusere på å holde igjen, ellers ender jeg opp med strekk og det som verre er. Men det føltes i hvert fall godt :-)

Kjørte litt forskjellige øvelser, men mest satt jeg på gulvet med bena ut til sidene, og tøyde fra side til side, ca. 10 på hver side og i midten, opp og ned, med veldig rolige bevegelser.

Regner med å merke stor framgang i løpet av den første måneden, ellers blir jeg ganske skuffet.

Glenn, 2007-01-03, fotball, 01:30:00

Terningstype; Fotballtrening på Kåsen

Kommentar; Årets første; 15 minutt oppvarming: 30 minutt med "styrke/spenst/kondis". Eit helvete. 45 minutt med spel: Eg sleit pga stive lår og rygg.

Terningkast; 2

Glenn, 2008-01-02, løping, 01:25:00

Treningstype: Jogging med eit drag.

Kommentar; Plinga Rune han skulle akkurat ut å spinga det passa perfekt for det ville eg også. Møte Rune og Espen på tu, me tok turen om lalandsrunde+runde meieriet på kleppst. Drag frå klepp til kåsen. Det var vel ca 16 km i dag. Snitt 5,20

Terningskast; 4

Egil, 2008-01-02, Vekt/midje, 101,6 (108,5)

Glenn, 2008-01-01, løping, 01:27:00

Treningstype; Joggetur på unnai

Kommentar; I dag var med 5 mann på trening (Karl, Jarle, Svein-ove,Gustav og Meg) Farten låg vel på 4,50 i snitt. Tippe det vart ca 18 km i dag. Nydeleg vær i dag.

Terningkast; 5

Egil, 2008-01-01, Vekt/midje, 102,8 (109,9)

nyttårsmage