Roar, 2008-11-06, Styrke, armhevinger 30 stk.

Gikk enda greiere denne gang. Mulig det kan skyldes at jeg hadde avsluttet en kort sykkeløkt en halv time før. Snart på tide å øke antallet.

Roar, 2008-11-06, Sykkel, 0:35:00

Treningstype

: Ergometersykling

Varighet

: 01:00:00

Gjennomsnittsfart

:

N/A

Snittpuls

: 135

Max-puls

: 150

Intensitet

: Middels

Kommentarer

:
Hadde egentlig ikke tid å trene, men tok meg litt til til dette.

Fornøyd med at jeg fikk presset det inn.

Roar, 2008-11-05, Stretching, 00:35:00

Følte meg veldig stiv da jeg startet, faktisk såpass at jeg begynte å lure litt. Men etter få minutter kjente jeg at de tkom seg, og jeg merket virkelig at framgangen kommer. Er topp motivert.

Jeg hadde opprinnelig tenkt å sykle på ergometersykkelen, men innså at det var på tide å stretche igjen.

Nå da jeg ser en såpass positiv trend, ser jeg at jeg kan trene mer på ergometersykkelen og gå igang med sirkeltreninga jeg har planlagt.

Kjenner motivasjonen er på topp!

Roar, 2008-11-05, Fotball, 01:00:00

Trente førsteklassingene. Treninga gikk glattere denne gang, ser ut til at det går rett vei med dem :-)

Enda lettere trening for egen del -- lav intensitet.

Roar, 2008-11-04, Sykkel, 01:00:00

Treningstype

: Ergometersykling

Varighet

: 01:00:00

Gjennomsnittsfart

:

N/A

Snittpuls

: 137

Max-puls

: 172

Intensitet

: Middels

Kommentarer

:

Roar, 2008-11-03, Styrke, armhevinger 30 stk.

Positivt overrasket over at det gikk såpass greit, selv når jeg var kald. Oppmuntrende. I løpet av 2009 bør jeg være oppe i i hvert fall 50 stk.

Roar, 2008-11-03, Stretching, 00:15:00

Lang dag på jobb, overtid, men tok meg tid til å stretche litt. Mulig det var litt lenger enn 15 minutter, men er ikke sikker.

Roar, 2008-11-02, Stretching, 00:20:00

Stretchet ganske rolig, merker at jeg har litt framgang nå. Stoppet etter ca. 20 minutter, da kjente jeg det var nok.

Roar, 2008-11-02, Fysisk arbeid, 03:00:00

Treningstype

: Arbeidet på loftet i garasjen

Varighet

: Over 3 timer

Gjennomsnittsfart

:

N/A

Snittpuls

: N/A

Max-puls

: N/A

Intensitet

: Middels til høy

Kommentarer

:
Fikk gjort mye godt arbeid. Var tungt, bl.a. p.g.a. kryping og åling på loftet. Lenge siden jeg har vært så sliten.

Roar, 2008-11-29, Fotball, 01:00:00

Var trener for førsteklassingene, var nokså aktiv, og var og svett etterpå.

Lav intensitet.

Roar, 2008-10-28, Stretching, 00:30:00

Følte jeg hadde en veldig god økt, og merket at jeg hadde hatt god framgang siden sist. Meget bra økt :-)

Dette var første øvelse av totalt 3 stk., hver registrert for seg. De neste var ergometersykling og armhevinger.

Roar, 2008-10-28, Styrke, armhevinger 30 stk.

Gikk overraskende greit -- ikke lett, men bedre enn forventet.

På seiken (knyttenevene).

Roar, 2008-10-28, Sykkel, 00:45:00

Treningstype

: Ergometersykling

Varighet

: 00:45:00

Gjennomsnittsfart

:

N/A

Snittpuls

: 135

Max-puls

: 155

Intensitet

: Lav

Kommentarer

:
Tok det relativt med ro denne gang. Helt OK økt.

Roar, 2008-10-27, Sykkel, 00:45:00

Treningstype

: Ergometersykkel

Varighet

: 00:45:00

Gjennomsnittsfart

: N/A

Snittpuls

: 143

Max-puls

: 165

Intensitet

: Middels til lav

Kommentarer

:
Oppstart på syklinga. Tok det relativt rolig, men over halvparten av turen var minst middels. Det funket veldig godt, og kjente gjorde godt for kroppen! Lårene kjentes fine, men jeg hadde nokså tung belastning, og kjente det i lårene etter en stund -- herlig :-)

Roar, 2008-10-20, Gåing

Fredrik og jeg var på tur i London, og gikk mange, mange km hver eneste dag, fra morgen til kveld. Noen ganger var det nesten så krampa tok oss.

Avstandene vi gikk var såpass lange og såpass belastende at det definitivt og uten tvil teller som trening.

Roar, 2008-10-19, Gåing

Fredrik og jeg var på tur i London, og gikk mange, mange km hver eneste dag, fra morgen til kveld. Noen ganger var det nesten så krampa tok oss.

Avstandene vi gikk var såpass lange og såpass belastende at det definitivt og uten tvil teller som trening.

Roar, 2008-10-18, Gåing

Fredrik og jeg var på tur i London, og gikk mange, mange km hver eneste dag, fra morgen til kveld. Noen ganger var det nesten så krampa tok oss.

Avstandene vi gikk var såpass lange og såpass belastende at det definitivt og uten tvil teller som trening.

Roar, 2008-10-17, Gåing

Fredrik og jeg var på tur i London, og gikk mange, mange km hver eneste dag, fra morgen til kveld. Noen ganger var det nesten så krampa tok oss.

Avstandene vi gikk var såpass lange og såpass belastende at det definitivt og uten tvil teller som trening.

Roar, 2008-10-14, Stretching, 00:30:00

Veldig god økt! Kan tenkes jeg tok litt for mye i, må være litt forsiktig framover, men det kan fort gå godt...

Stretchet vanlig med å sitte med beina ut til siden, nokså forsiktig. Etterhvert varierte jeg også med 4-1 o.s.v.

Roar, 2008-10-13, Stretching, 00:30:00

Kald-stretchet ganske effektivt i tilsammen en halvtime. Jeg tok noen minutters pauser to ganger for å få muskulaturen til å slappe av, dette er ikke tatt med i stretching-tida. Totalt sett holdt jeg på ca. 45 minutter.

Roar, 2008-10-09, Stretching, 00:30:00

Varmet først opp med to-tre kataer, noen slag og spark, før jeg stretchet endel.

Jeg er jammen stiv som en stokk nå! Likefullt skal jeg ut i spagat før nyttår, selv om det er laaaangt igjen (bokstavlig talt).

Det er jo bare en ting å si; Kyokushin!

Roar, 2008-10-08, Styrke, armhevinger 20 stk.

Tok armhevinger på jobb under overtid for å holde meg kvikk og våken.

Jeg bestemte meg for å ta 20 stk., og det gikk overraskende lett! I og med at det er en stund siden sist, stoppet jeg der, i og med at jeg ikke vil overbelaste senefester.

arn 2008-23-09, Elixia, 01:00

treningstype: Elixia. styrke, balanse, beveglighet,.
Varighet : 01:00
Intensitet : hardt
Kommentarer :det faste styrke/beveglighets programmet ,balanse trening på brett

arn

Treningstype: Sykling, Ryggleet-Jobb-Ryggleet, 24km
Varighet: til jobb 31 min hjem ca 40
Gjennomsnittsfart:
Snittpuls:
Max-puls:
Intensitet: middels
Kommentarer:
arn

arn 2008-22-09, sykkel, 01:00

Treningstype: Sykling, Ryggleet-Jobb-Ryggleet, 24km
Varighet: til jobb 24 min hjem ca 40
Gjennomsnittsfart:
Snittpuls: 131 maks: 178
Max-puls: 134
Intensitet: hard med vilje
Kommentarer:nye dekka sparer jeg fort 3-6 min på distansen ruller kjempe bra, er kansje litt mye friksjon på asfalt men kan leve med det.

ARN

arn 2008-14-09, sykkel, 01:07

Sykkling frå Randaberg ned til Hålands vatnet halve vatnet til stokkavatnet rundt og til bake til andre halvdel av Hålandsvatnet.
Distanse: 21km
fin flyt med snitt puls på 154.

arn 2008-18-09, Bueskyting, 02:00

70 meter trening i stavanger idretts hall.
hovedsak vedlikehold av teknikken.

kjente at det var 8 uker siden forrige skyting, utrolig fort jeg ble sliten.
men utrolig nok så var faktisk skyte teknikken veldig bra og låg på eit snitt på 55 av 60.
fornøyd med det.

ARN

arn 2008-17-09, Elixia, 01:10

treningstype: Elixia. styrke, balanse, beveglighet, kondisjon.
Varighet : 01:10


Intensitet : hardt
Kommentarer :det faste styrke/beveglighets programmet sykkel med fokus på klatring,
balanse trening på brett

arn

Roar, 2008-09-18, Sykkel, 00:45:00

Syklet fra Lundehaugen og ned til Vagleskogen, hvor jeg syklet i terrenget. Tidvis nokså hardt, som en kombinasjon av at formen ikke er veldig god med at det var endel bakker å kose seg i :-)

Merker at sykkelen ikke er perfekt, for å si det mildt, men mye kan rettes på ved å skifter bremser, muligens wiere, ta ut luft fra dekkene, justere giren bak og å justere håndtakene for gir og bremser.

Roar, 2008-09-16, Sykkel, 00:30:00

Syklet drøyt 30 minutter i skog i på stier. Ikke høy intensitet, men nok til å bli god og varm.

Kjøpet av den sykkelen på Falck var virkelig vellykket, virkelig gøy å kunne variere syklinga litt :-)

arn 2008-14-09, sykkel, 00:45

treningstype: Dekktest
Varighet : 00:45
Gjennomsnittsfart :
Snittpuls:
Max-puls:
: -
Intensitet :lett/middels

Kommentarer : nye dekk continental raceking supersonic 2.2 overraskende gode ga mye finere og jevnere flyt rundt hålands vatnet,godt grep foreløpig dekktrykk 37 psi. usikker på punkterings sikkerhet, men får se løpet av vinteren. håper det er bra, for jeg er kjemp imponert.

arn

arn 2008-13-09, Elixia, 01:45

treningstype: Elixia kondisjon-styrke-beveglighet
Varighet : 01:45
Gjennomsnittsfart :
Snittpuls:
Max-puls:
: -
Intensitet :hard
Kommentarer :tungt i starten men løsna litt etterhvert, men klarte og tvinge meg igjennom planen. juhuu!!!! 

arn 2008-11-09, sykkel, 01:00

treningstype: Sykling, Ryggleet-Jobb-Ryggleet, 24km
Varighet : 01:00
Gjennomsnittsfart :
Snittpuls:
Max-puls:
: -
Intensitet : Middels
Kommentarer :litt lettere enn forrige tur

Roar, 2008-09-10, Sykkel, 00:15:00

Treningstype

: Sykling, test av "ny" sykkel

Varighet

: 00:15:00

Gjennomsnittsfart

:

N/A

Snittpuls

: N/A

Max-puls

: N/A

Intensitet

: Lav

Kommentarer

:
Kjøpte sykkel på auksjon hos Falck tidligere på dagen, tok en kjapp oppussing, og måtte teste den litt.

Sykkelen har en HELT annen utveksling enn LTC-en, så dette kan bli spennende! Gleder meg til den første skikkelige turen ute i terrenget :-)

arn 2008-09-08, styrketrening/kondisjon, 01:00

Treningstype: Elixia
Varighet: 01:10
Gjennomsnittsfart:28 m/s på roing
Snittpuls:
Max-puls:
Intensitet: hard
vekt: -0.8kg på 6 dager

Kommentarer: start med oppvarming på sykkel, derpå styrketrening ( forskjellige apparater)  tøying. roing 2000m  tid 10:42 forbedring med 1 min siden laurdag.

fornøyd med treninga.

Egil , 2008-09-08 , Styrketrening , Statoils Aktivitetshus , tp 7,5

Treningstype: Styrketrening i gml app på Statoils Aktivitetshus
Varighet: totalt 95 min ( 20+75 )
Ca-puls: N/A (ca max 160 på oppvarming?)
Intensitet: 6 : middels+
Snittfart: x,xxkm/t , x:xxmin/km
Avstand: ca x,x km totalt
Treningspoeng: 7,5

Kommentar:
første styrketrening på 5 dager, - grei oppvarming på den eldste sykkelen, 12 min, første 50% på niv 8/12, og resten på niv 9/12. tråkket til ok, og hadde effekt ca 180W + ca 217W ( usikker måling på den gamle sykkelen- da den er litt i ustand), lengde 2,31+2,00=4,31 km

Styrkedelen var bra, - tok litt høyere vekter / flere rep på flere av øvelsene. Gjorde ikke så veldig vondt i skulderen. føltes som om jeg kunne slite mer i musklene/gi mer enn i de første 2 ukene. :-)

Følelse:
ok følelse - følte jeg kunne gi mer enn tidligere, og at kroppen gir positiv respons.

arn 2008-09-08, sykkel, 01:00

Treningstype

: Sykling, Ryggleet-Jobb-Ryggleet, 24km

Varighet

: 01:00

Gjennomsnittsfart

:

Snittpuls

: 124

Max-puls

: -

Intensitet

: Middels

Kommentarer

:
Første jobbsykkel tur med ny Bianchi.

Roar, 2008-05-26, Sykkel, 00:41:54

Treningstype

: Sykling, Kort (Sandved, Ganddal, Orstad, Øksnevad, Ganddal, Sandved), 15,00 km

Varighet

: 00:41:54

Gjennomsnittsfart

: 21,4 km/t

Snittpuls

: N/A

Max-puls

: N/A

Intensitet

: Middels

Kommentarer

:
Veldig fin tur, følte jeg klarte å holde OK fart, men ble overrasket over at snittfarten ikke ble høyere enn det den ble, da jeg syntes jeg ofte lå i realtivt høy fart. Jeg hadde en liten stopp i begynnelsen av Torger Carlsens helt i starten av turen p.g.a. noe dill med sykkelen, kan være det som gjorde at jeg havnet under 22 km/t?

Uansett, overraskende fin tur, spesielt siden jeg hadde en mellomlang tur på ca. 35 km i går!

Perfekt vær, fin tur -- får ikke blitt så veldig mye bedre :-)

Roar, 2008-05-25, Sykkel, 01:37:52

Treningstype

: Sykling, mellomlangt (Sandved, Ganddal, Orstad, Øksnevad, Ålgård, Høyland, Ganddal sentrum, Sandved), 34,46 km

Varighet

: 01:37:52

Gjennomsnittsfart

: 21,1 km/t

Snittpuls

: N/A

Max-puls

: N/A

Intensitet

: Middels

Kommentarer

:
Første lange tur på lang tid.

Den første halve timen, til jeg kom til krysset hvor man velger om man skal til Figgjo eller Ålgård, rotet jeg mye, og følte jeg var lite effektiv og sløste mye med kreftene. Etter det punktet, derimot, følte jeg at jeg "fant utav det", hvor jeg fant rytmen og den rette belastninga.

Selv om jeg etterhvert begynte å bli litt sliten, og kjente det litt i hofter, gikk det likevel helt greit, i og med at jeg fokuserte på syklinga og hadde fin rytme.

100 % perfekt vær, med nesten vindstille og noe over 15 grader ut og sol, gjorde dette til en STOR opplevelse.

Jeg hadde som målsetting ikke å holde høyere fart enn at jeg skulle føle at jeg kunne fortsette både en og to mil etterpå, og det gikk etter planen. Lårene føltes veldig fine etterpå.

Utover dagen, og spesielt dagen etterpå, derimot, var jeg veldig tung i låra, men det minsket gradvis utover dagen.

Roar, 2008-05-16, Sykkel, 00:44:29

Treningstype

: Sykling, Kort (Sandved, Ganddal, Orstad, Øksnevad, Ganddal, Sandved), 14,95 km

Varighet

: ca. 00:44:29

Gjennomsnittsfart

: 20,4 km/t

Snittpuls

: N/A

Max-puls

: N/A

Intensitet

: Lav til middels

Kommentarer

:
Første tur på lang tid, etter flere uker med litt bæsjen form (influensa og etterslep).

Tok sikte på en nice and easy tur, og gjennomførte ganske greit. Helt OK gjennomkjøring, men merker det er langt igjen til Nordsjørittet-formen, for å si det sånn... Men pytt, det er jo bare 4 uker igjen, og jeg starter helt på bånn...

NB: Jeg har stilt inn sykkelcomputeren pånytt etter at jeg byttet batteri, og det kan muligens forklare hvorfor jeg fikk litt høyere tall på avstanden denne gang.

Roar, 2008-05-16, Vekt, 103,6

Roar, 2008-05-15, Vekt, 104,2

Roar, 2008-04-29, Vekt, 101,4

Roar, 2008-04-28, Vekt, 101,8

Roar, 2008-04-04, Vekt, 103,4

Roar, 2008-04-03, Sykkel, 00:42:00

Treningstype

: Sykling, Kort (Sandved, Ganddal, Orstad, Øksnevad, Ganddal, Sandved), 14,11 km

Varighet

: ca. 00:42:00

Gjennomsnittsfart

: N/A

Snittpuls

: N/A

Max-puls

: N/A

Intensitet

: Lav til middels

Kommentarer

:
Hadde fokus på å holde igjen, men følte lenge at jeg ikke helt lyktes. Etterhvert fikk jeg mer kontroll over det.

Underveis begynte jeg å kjenne igjen den gode, gamle TENNINGA, og det var fantastisk :-) Det hendte ved et par anledninger da at det gikk litt fortere enn planlagt, men jeg tok meg stort sett godt inn igjen.

Dette var en virkelig fin tur, og jeg syklet faktisk bittelitt raskere enn sist tur denne løypa -- ikke fort, men det var heller ikke meninga.

Jeg skal fortsette å holde fokus framover på å ha en god del lav til middels intensitet på treningene, og spe på med korte styrketreninger fram til kurset som begynner fredag neste uke.

Roar, 2008-04-03, Vekt, 103,6

Roar, 2008-04-02, Sykkel, 01:00:00 - ergometer

Treningstype: Ergometersykling
Varighet: 01:00:00
Snittpuls: N/A
Max-puls: N/A
Intensitet: Lav til middels

Kommentarer:
En fin økt, relativt lav intensitet, men hadde ganske bra tyngde på, som jeg kjente akkurat passe i lårene, men var likevel ikke stiv etterpå.

Roar, 2008-04-01, Armhevinger, 20 stk.

Egil, 2008-03-25, Vekt/midje, 103,6 (111,0)

mandagsvekt - usikker på hvor reell den er da jeg spisste fint lite i går...

Roar, 2008-03-24, Sykkel, 00:40:00 - ergometer

Treningstype: Ergometersykling
Varighet: ca. 00:40:00
Snittpuls: N/A
Max-puls: N/A
Intensitet: Middels

Kommentarer:
Jeg slet først ca. 3 uker med beinhinnebetennelse i leggene (bl.a. de siste øktene jeg har reg.), deretter var jeg syk i over en uke før og under påskeferien, og var da veldig dårlig. Føler meg nå endelig i fin form igjen.

Valgte å starte nice and easy, og det føltes hele tiden godt i kroppen. Hadde ikke problemer med kroppen på noe sted, men valgte å ta det veldig med ro, siden det var første tur på ergometeren på en stund.

Jeg har den siste halve uke fått jobbet ganske godt fysisk med oppussing o.l. hjemme, og det har også gått greit. Ble noe sliten i begynnelsen, men ble ikke uvel. Har hele tiden gått rett vei :-)

Roar, 2008-03-24, Vekt, 104,0

Nå skal jeg ned 4 kg på ca. 2,5 uker (11.04.2008)!

Egil, 2008-03-24, Vekt/midje, 104,7 (xxx,x)

justert vekt 0,3 pga sen "oppstandelse"

Egil, 2008-03-12, Vekt/midje, 106,0 (112,5)

Egil, 2008-03-08, Vekt/midje, 106,8 (112,8)

Egil, 2008-03-03, Vekt/midje, 105,4 (111,6)

Egil, 2008-02-27, Vekt/midje, 105,2 (111,5)

Roar, 2008-02-26, Løping, ca. 00:19:00

Treningstype

: Kort løpetur i nabolaget

Varighet

: ca. 00:19:00, unøyaktig p.g.a. at mobil ikke viser sekunder på klokka.

Snittpuls

: N/A

Max-puls

: N/A

Intensitet

: Middels

Kommentarer

:
En stund siden jeg har tatt denne løypa. Hadde egentlig ikke tid å trene i dag, men fikk sneket meg til denne turen.

Jeg kjente helt fra begynnelsen av at det ikke helt stemte i leggene, jeg må nok legge skoene på hylla for ei uke eller så for å unngå komplikasjoner.

Utover dét gikk det veldig greit, det har aldri gått så greit på den løypa før. Jeg holdt et rolig tempo.

Da jeg kom til Jokeren, hvor jeg har pleid å stoppe før bakken hjem, kjente jeg ikke et stort behov for å gjøre det, men tok likevel en stopp der for å få en form for sammenligningsgrunnlag. Det var godt å stoppe, men ikke nødvendig. Under stoppen brukte jeg under est. 30 sekunder på å roe pusten helt ned, som er raskere enn før. Da jeg startet opp igjen, var jeg utrolig frisk og fin i beina, sånn har det heller ikke vært før.

Alt i alt en veldig kjenn tur, skjønt jeg liker ikke smertene i leggene. Derfor blir det ikke løping på en stund, får heller bruke sykkelen eller annet.

Egil, 2008-02-26, Vekt/midje, 106,2 (112,0)

Roar, 2008-02-25, Sykkel, 00:45:00

Treningstype

: Sykling, Kort (Sandved, Ganddal, Orstad, Øksnevad, Ganddal, Sandved), 14,11 km

Varighet

: ca. 00:45:00

Gjennomsnittsfart

: N/A

Snittpuls

: N/A

Max-puls

: N/A

Intensitet

: Lav til middels

Kommentarer

:
Kjente jeg ikke var helt god i kroppen, og tok meg en liten tur for å se om det kunne hjelpe på. Jeg bestemte meg for å ta det ganske med ro.

Det blåste ganske kraftig motvind, hvorpå den løyet før jeg fikk den i ryggen (selvsagt! :-)).

Det føltes godt og fint hele veien, og jeg har vel aldri slappet såpass av på den ruta før, derfor var det kjekt å se at til tross for at jeg tok det med ro og det blåste veldig at tida ikke ble verre.

Kroppen føltes veldig fin etterpå, så det var en svært vellykket tur.

Roar, 2008-02-21, Løping, 00:31:00

Begynnelsen var langt hardere enn forrige tur, og jeg begynte etter et par hundre meter å tvile på om jeg kom til å fullføre!

Etterhvert gikk det LANGT bedre, og jeg følte etterhvert ikke at jeg måtte slite på samme måte som sist. Siste tredjedel var et slit forrige gang, denne gang var det tungt, men likefullt levelig. Jeg merket at det gikk relativt greit, og måtte holde igjen for følelsen av å ville gi på på slutten (jeg hadde bestemt meg for det ved starten), både fordi jeg ikke er iform til slike utskeielser enda, men også fordi jeg ville ha noe å sammenligne med i forhold til forrige tur.

Jeg endte opp med å løpe på 1 minutt bedre tid. Tidtakinga ble tatt med mobiltelefon, uten sekundvisere, så forskjellen var på MINST ett minutt.

Det er fortsatt tungt, men det gikk langt bedre enn forrige tur -- gotta love it :-)

Roar, 2008-02-20, Sykkel, 01:06:00

Fredrik og jeg syklet i bedagelig tempo en glimrende kveldstur. Det ble aldri heseblesende, men ble likevel god og varm.

Syklet på den nye sykkelveien ved oss helt til endes ved Smeaheia, fortsatte mot Kvadrat og tok ned mot Sandnes sentrum. Fortsatte så igjennom Sandvedparken til Torleif Lunde, hvor vi syklet opp Torger Carlsens og hjem.

Dette ble den tredje økta for dagen, etter syklinga med Robin og fotball-leken med ungene, og det gjorde veldig godt!

Roar, 2008-02-20, diverse, ca. 01:00:00

Syklet med Robin i sykkelvogn til helsestasjonen. Ca. 20 minutter.

En drøy halvtime med ball-lek med ungene -- med mye hopp og sprett ble det ganske god trening!

Roar, 2008-02-19, Skøyter, 01:30:00

Gikk på skøyter sammen med ungene. Ingen intensitet, men det tar på å forsøke å overleve på isen...

Roar, 2008-02-18, Løping, 00:32:00

Løp, for første gang siden Boer-krigen, rundt Stokkelandsvannet. Det var ikke lett, men gikk greit, uten hjerteinfarkt eller noe.

Jeg kjente det veldig godt i kroppen, men jeg er ganske fornøyd selv med hvordan jeg klarte å holde igjen -- jeg er ikke i form til å ta i noe mer enn dette per nå, ikke uten å risikere å spy, i hvert fall :-)

Festlig da å høre, dagen ettterpå, at Fredrik har løpt samme løypa nede på tyvetallet et sted... ;-)

Egil, 2008-02-15, Vekt/midje, 106 (112,0)

Roar, 2008-02-14, Vekt, 105,4

Egil, 2008-02-14, Vekt/midje, 105,6 (111,9)

Roar, 2008-02-13, Vekt, 105,8

Glenn, 2008-02-12, løping, 01:25:00

Treningstype: Friidretten på onnai.

Kommentar; 30 minutt oppvarming. 4*3000(dvs ca 2800 på meg) Dei gjekk unna på 10,45-10,25. Det funka ganske bra sjøl om var litt "tung" før start.

Terningkast; 5

Roar, 2008-02-12, Sykkel, ca. 00:55:00

Treningstype

: Fra jobb; Motsatt vei av: Sandved, opp til den nye sykkelveien, fulgte denne til Soma, Sola, Tananger, ca. 15 km.

Varighet

: ca. 00:55:00

Gjennomsnittsfart

: N/A

Snittpuls

: N/A

Max-puls

: N/A

Intensitet

: Middels

Kommentarer

:
Hadde bestemt meg for å ta det rolig, i og med at jeg hadde gått endel dagen før, jeg er fortsatt i startgropa når det gjelder trening og at jeg skulle sykle hjem på kvelden igjen.

Returen kom ganske sent på kvelden, etter å ha vært hjemme først og spist middag. Ble så kjørt ut til jobb igjen, hvor sykkelen sto.

Igjen er jeg fornøyd med å disponere ganske bra, jeg pleier være ganske dårlig til å gjøre det.

På vei hjem syklet jeg endel feil fordi jeg skulle prøve ut ny vei, og mistet minst 5 minutter på det, antakelig mer.

Føltes godt både underveis og etterpå, en svært fin tur.

Roar, 2008-12, Sykkel, ca. 00:45:00

Treningstype

: Til jobb; Sandved, opp til den nye sykkelveien, fulgte denne til Soma, Sola, Tananger, ca. 15 km.

Varighet

: ca. 00:45:00

Gjennomsnittsfart

: N/A

Snittpuls

: N/A

Max-puls

: N/A

Intensitet

: Middels

Kommentarer

:
Hadde bestemt meg for å ta det rolig, i og med at jeg hadde gått endel dagen før, jeg er fortsatt i startgropa når det gjelder trening og at jeg skulle sykle hjem på kvelden igjen.

Jeg har aldri klart å disponere bedre enn denne turen, det var tett opptil perfekt!

Syklet noe feil på slutten (nærmere Tjora), og mistet nok et minutt eller to der.

Føltes godt både underveis og etterpå, en svært fin tur.

Roar, 2008-02-12, Vekt, 104,8

Glenn, 2008-02-11, fotball, 01:30:00

Treningstype; Fotball kamp

Kommentar; I dag var heimakamp mot Storhaug. Me vant 3-1. Scora eit mål å straffe. Spelte venstre back. Følte det gjekk ganske bra i dag. Minus var at eg ikkje klarte ta meg skikkeleg ut.

Terningkast; 5

Roar, 2008-02-11, Gange, ca. 01:05:00

Løype: Fra Svein Kvia AS, ned til Sandnes Sentrum, forbi Rådhuset, opp til Åsedalen og hjem
Tid: ca. 01:05:00

Kommentarer:
Gikk hjem etter å ha levert bilen på verksted.

Kjempeflott tur! Følte virkelig gleden ved å trene, og nøt hver meter. Hadde ingen problemer underveis, og følte jeg kunne gå på -- en av de virkelig store fordelene med gange, er at man kan gi på selv om man ikke er i særlig form.

Nærmest perfekt tur :-)

Glenn, 2008-02-10, løping, 02:45:00

Treningstype; Joggetur

Kommentar; Eg og Pål hadde ein langtur rundt vatnet via njaskogen til kleppst rundt gunnarsberget. Snitt farten var vel 6,10. Vart vel ca 26 km. Føltes bra.

Terningkast; 4

Glenn, 2008-02-07, løping, 01:08:00

Treningstype; Joggetur

Kommentar; Rune inviterte til ein tur rundt laland.Det gjekk roleg med mykje drøss. Det vart vel ca 12 km

Terningkast; 4

Glenn, 2008-02-07, fotball, 01:15:00

Treningstype; Fotballtrening

Kommentar; Me hadde ei roleg trening. Prøvde å springa ein del etter det slakke kampen i går.

Terningkast; 4

Roar, 2008-02-07, Sykkel, 00:25:00 - ergometer

Treningstype: Ergometersykling
Varighet: ca. 00:25:00
Snittpuls: N/A
Max-puls: N/A
Intensitet: Middels

Kommentarer:
Har vært syk et par uker, dette var første dagen jeg var fin i kroppen igjen. Visste på forhånd at jeg ikke fikk tid til mer, så jeg skrudde opp tyngden litt i forhold til det jeg ellers ville gjort på første økt på en stund.

Kroppen reagerte positivt hele veien, og var en fin økt.

Kjørte halvveis tungt og med greit trøkk. Varierte også intensiteten litt opp og ned, det gjorde det mer interessant.

En litt kort, men veldig fin økt.

Glenn, 2008-02-06, fotball, 01:05:00

Treningstype; Fotball kamp. Bortekamp mot Hundvåg2, tap 1-2

Kommentar; Starta kampen på høgre midtbane. Første omgangen var ok. Fekk sprunge litt men... dårleg med ball. I andre vart eg flytta ned å backen og der var eg skikkeleg daff. Heldigvis skjedde det lite rundt meg. Gjekk av banen når det var 25 minutt igjen ca. Det som var bra for min del var at med fremdeles leda då.

Terningkast; 2

Glenn, 2008-02-05, løping, 00:50:00

Treningstype; Intervall i sandtangen

Kommentar; Kånå skulle i forening så eg skofta unnai i dag. Tok ein tur til sandtangen og kjørt 15 drag i bakken. Frå benk til benk, start kvart 2. min. Tidene vart 30,29,27,27,27,27,27,27,27,26,25,25,25,24 og 23. Hadde på pulsklokkå i deg og den visste frå 171 til 175 slutten av draga. Ved startane var eg nede i mellom 110-135.

Terningkast; 5

Glenn, 2008-02-04, fotball, 01:30:00

Treningstype; Fotballtrening

Kommentar; Ikkje noko spes i fortelja om dagens trening. I så på hugge som dei siste vekene. Dårleg vær, regn og vind

Terningkast:3

Egil , 2008-01 Januaroversikt over aktivitet

Egil , 2008-01 Januaroversikt over aktivitet
Planla en treningsmengde på minimum 20 timer pr mnd i 2008 (nyttåarsforsett) , og da er det greit med en ovesikt over hvor mye jeg får utført... 1 time aktivitet settes tilsvarende en time normal gåing = 6 km = 6 treningspoeng : 20 timer a 6 tp = mål: 120 tp


2008-01-13: Sakte Gange/Labbing 2:30:00 3 tp tot 23 tp - rest 97 tp ( 0:30:00 eff )
2008-01-12: Sakte Gange/Labbing 6:00:00 9 tp tot 20 tp - rest 100 tp ( 1:30:00 eff )
2008-01-11: Sakte Gange/Labbing 5:00:00 7 tp tot 11 tp - rest 109 tp ( 1:15:00 eff )
2008-01-10: Sakte Gange/Labbing 2:30:00 4 tp tot 4 tp - rest 116 tp ( 0:45:00 eff )

Glenn, 2008-01-31, fotball, 01:30:00

Treningstype; Fotballtrening

Kommentar; heilt ok

Terningkast; 4

Glenn, 2008-01-29, løping, 01:25:00

Treningstype; Friidretten på onnai.

Kommentar; I kveld hadde med 6*Rundt sentrum frå innkjøringå til skulen. I snitt ca 100m kortare på med. Tippe rundt 1300m. Draga gjekk på 4,50 til 4,30.

Terningkast; 5

Glenn, 2008-01-28, fotball, 01:30:00

Treningstype; Fotballtrening

Kommentar: Etter 2 lette fotballtreninger var det igjen klart for ei som skulle væra litt hard. Det gjekk veldig fint. Formen er bra nå. Det gjekk lett i dag. Dvs. Eg fekk til å springa mykje.

Terningkast; 5

Glenn, 2008-01-26, løping, 02:35:30

Treningstype; joggetur

Kommentar; Hadde ein veldig rolig 26km tur i lag med Pål. Snittfart på 6min/km. Mykje vind og eit par haglbyger.

Terningkast:4

Glenn, 2008-01-24, fotball, 01:30:00

Treningstype; Fotball trening

Kommentar; Roleg trening. Oppvarming+ øvelse+spel

Terningkast: 3

Egil, 2008-01-24, Vekt/midje, 101,4 (108,8)

Egil, 2008-01-23, Vekt/midje, 102,0 (109,4)

Glenn, 2008-01-22, løping, 01:25:00

Treningstype; Friidretten på unnai

Kommentar; Oppvarming+ 6* 1550(dvs mellom 1450-1350) på meg. Draga gjekk på mellom 5,15-4,45. Litt glatt i dag.

Terningkast; 5

Egil, 2008-01-22, Vekt/midje, 101,6 (108,5)

Glenn, 2008-01-21, fotball, 01:30:00

Treningstype; Fotballtrening

Kommentar; I dag var litt nytt opplegg på trening. Først oppvarming frå litt passningsøvelser, så taktiske øvelser og til slutt spel. Lett i dag. Bittelitt glatt men... kald og vindstilt.

Terningskast; 4

Egil, 2008-01-21, Vekt/midje, 100,6 (108,0)

Egil, 2008-01-20, Vekt/midje, 100,2 (107,6)

Roar, 2008-01-20, Turgåing, ca. 01:00:00

Robin, Celine, Laila og jeg var ute og gikk tur -- Robin og Celine på sparkesykkel.

Det gikk ikke veldig fort, men nok til at vi ble gode og varme. Både Laila og jeg kjente at siste tids sykdom har redusert formen, men nå kan det bare bli bedre :-)

Fin tur!

Glenn, 2008-01-19, løping, 01:45:00

Treningstype; Joggetur

Kommentar; Dagens tur gjekk til via sandtangen til via. Der møtte eg Ståle, me tok turen via 1900 og innom njåskogen rundt vatnet. 1.30. Totalt ca 20 km i dag.

Terningkast:4

Egil, 2008-01-19, Vekt/midje, 100,8 (108,0)

Egil, 2008-01-18, Vekt/midje, 101,6 (108,5)

Glenn, 2008-01-17, fotball, 01:30:00

Treningstype: Fotballtrening

Kommentar, I dag var det ein kjempe kveld uten regn, vind og frost. Følte med på hugget i dag.

Terningkast; 5

Egil, 2008-01-17, Vekt/midje, 101,8 (108,6)

Egil, 2008-01-16, Vekt/midje, 101,0 (108,4)

Glenn, 2008-01-15, løping, 01:25:00

Treningstype; Friidretten på onnai

Kommentar; I dag hadde me den vanlege oppvarminga på 25-30 min. Intervallen i dag var; 10*1300m (dvs 1100-1200 på meg) draga gjekk på mellom 4.35-4.16. Drag 6-7 holdt eg følge med teten i 3-3,30 min. Meget godt fornøyd meg dagens trening.

Terningkast; 5

Roar, 2008-01-15, Stretching, ca. 00:20:00

Tidligere stretche-økte har vært veldig forsiktige hele tiden, hele tiden ved å gå opp og ned, uten å holde strekket. Dette har vært for å få en forsiktig forberedelse.

I dag startet med å myke forsiktig opp ved å gå opp og ned, men denne gang holdt jeg også ganske mye, føltes bra. Kroppen virker å tåle det.

Fortsatt all tøying uten oppvarming.

Kroppen føles bedre nå, jeg gleder meg en hel haug til jeg kommer enda lenger med tøyinga :-)

Jeg SKAL ut i spagat i løpet av 2008!

Egil, 2008-01-15, Vekt/midje, 101,2 (108,5)

Glenn, 2007-01-14, fotball, 1:30:00

Treningstype; Fotballtrening

Kommentar; Ikkje frost i dag. Men det regna. Treninga var som vanleg.

Terningkast; 3

Egil, 2008-01-14, Vekt/midje, 100,8 (108,0)

Roar, 2008-01-14, Stretching, ca. 00:30:00

Selv om det var en stund siden sist, kjente jeg faktisk forandring. Spesielt kjente jeg at jeg tålte litt mer på innsiden av lårene ned mot knærne, hvor det skulle litt mer til før jeg kjente at det var nok.

Forrige uke var jeg syk, men det er jeg ikke nå; nå blir det maksimalt to dager til neste gang, og da tenker jeg det blir vei i vellinga :-)

Innen utganen av året skal jeg ut i spagat.

Egil , 2008-01-13 , Rolig Gange , Reise, eff.tid: ca 0:30:00 - Reise/ fra Berlin 1,5 timer

Treningstype: Rolig Gange / Reise/Labbing i Berlin
Varighet: ca 30 min effektiv labbing? totalt 1,5 timer
Ca-puls: N/A
Intensitet: 3 : lav
Snittfart: x,xxkm/t , x:xxmin/km
Avstand: ca x,x km totalt
Treningspoeng: 3

Kommentar:
Reise fra Berlin

Følelse:
helt ok godt å komme hjem oxo

Glenn, 2008-01-13, løping, 01:01:45

Treningstype; Rolig kveldstur

Kommentar; Det dukka på litt ekstra tid til ei til treningsøkt denne helga. Måtte bare benytta sjansen. Tok ein 11km tur til engelsvoll. snitt 5,37. Brukte hodelykt. Funka greit.

Terningkast; 4

Egil , 2008-01-12 , Rolig Gange , Labbing, eff.tid: ca 1:30:00 - Labbing Berlin 6 timer

Treningstype: Rolig Gange / Reise/Labbing i Berlin
Varighet: ca 90 min effektiv labbing? totalt 6 timer
Ca-puls: N/A
Intensitet: 3 : lav
Snittfart: x,xxkm/t , x:xxmin/km
Avstand: ca x,x km totalt
Treningspoeng: 9

Kommentar:
Sightseeing og shopping
Følelse:
helt ok, men noe sliten

Glenn, 2008-01-12, løping, 01:35:00

Treningtype; Tempoøkt rundt frøylandsvatnet

Kommentar; Skulle ha ei skikkeleg tempoøkt i dag rundt vatnet, roleg jogg ned og start ved 15km merke. Km tider: 4,10-2,37 (600M)-4,25-4,18-4,22-4,23-4,16-4,06-4,08- 4,23-4,11- 4,19-4,17 -4,18-4,09-4,03-3,59 slutttid;1,10,24 km snitt 4,14.5 Hadde ikkje trua på at det skulle gå så lett i dag. Trur det var bra at eg gjekk litt roleg ut. Men det var jo kjempe forhold i dag. Totalt vart det vel litt under 20 km i dag.

Terningkast; 5

Egil , 2008-01-11 , Rolig Gange , Reise/Labbing, eff.tid: ca 1:15:00 - Labbing Berlin 5 timer

Treningstype: Rolig Gange / Reise/Labbing i Berlin
Varighet: ca 75 min effektiv labbing? totalt 5 timer
Ca-puls: N/A
Intensitet: 3 : lav
Snittfart: x,xxkm/t , x:xxmin/km
Avstand: ca x,x km totalt
Treningspoeng: 7

Kommentar:
Sightseeing og shopping
Følelse:
helt ok

Roar, 2008-01-11, Vekt, 104,2

Egil , 2008-01-10 , Rolig Gange , Reise/Labbing, eff.tid: ca 0:45:00 - Reise/Labbing Berlin 2,5 timer

Treningstype: Rolig Gange / Reise/Labbing i Berlin
Varighet: ca 45 min effektiv labbing? totalt 2,5 timer
Ca-puls: N/A
Intensitet: 3 : lav
Snittfart: x,xxkm/t , x:xxmin/km
Avstand: ca x,x km totalt
Treningspoeng: 4

Kommentar:
Reise til Berlin - + noe sightseeing og shopping
Følelse:
helt ok

Glenn, 2008-01-10, fotball, 01:30:00

Treningstype; Fotballtrening

Kommentar; I dag regna det. Gjekk fint i dag.

Terningkast; 4

Egil, 2008-01-09, Vekt/midje, 101,6 (108,4)

Glenn, 2008-01-08, løping, 01:25:00

Treningstype: Intervall på unnai

Kommentar; 6*2000 dvs det vart litt korta på med. Tippe 1600-1800. Tok det rolig frå starten og auka på etter kvart.

Terningkast; 5

Egil, 2008-01-08, Vekt/midje, 101,8 (108,0)

Glenn, 2008-01-07, fotball, 01:30:00

Treningstype: Fotballtrening

Kommentar; Stort sett det samme som sist; Tok det litt meir coolie i starten. Mykje bedre i dag.

Terningkast; 4

Egil, 2008-01-07, Vekt/midje, 101,6 (108,0)

Glenn, 2008-01-05, fotball, 0:45:00

Treningstype; Salteskogstafetten

Kommentarer; Oppvarming 15 minutt. Sto stilt i 10-15 min før løpet. Dumt. Sprang 1 etappe. 1055m på 3,13 okay. pause ca 15 før eg sprang 6. etappe 400m på 1,07. Var veldig stiv på start pga fotballtreinga på torsdag.


Terningkast; 5

Roar, 2008-01-03, Stretching, ca. 00:20:00

Første av mange stretching-økter -- nå er jeg igang igjen med det :-)

Jeg er blitt ekstremt stiv i løpet av årene, og har bestemt meg for at jeg skal ut i spagat i løpet av 2008.

Kjørte veldig stilt og rolig, mens jeg var kald, og det gikk ganske bra. Kjente likevel at kroppen er alt annet enn myk, og det blir viktig framover å fokusere på å holde igjen, ellers ender jeg opp med strekk og det som verre er. Men det føltes i hvert fall godt :-)

Kjørte litt forskjellige øvelser, men mest satt jeg på gulvet med bena ut til sidene, og tøyde fra side til side, ca. 10 på hver side og i midten, opp og ned, med veldig rolige bevegelser.

Regner med å merke stor framgang i løpet av den første måneden, ellers blir jeg ganske skuffet.

Glenn, 2007-01-03, fotball, 01:30:00

Terningstype; Fotballtrening på Kåsen

Kommentar; Årets første; 15 minutt oppvarming: 30 minutt med "styrke/spenst/kondis". Eit helvete. 45 minutt med spel: Eg sleit pga stive lår og rygg.

Terningkast; 2

Glenn, 2008-01-02, løping, 01:25:00

Treningstype: Jogging med eit drag.

Kommentar; Plinga Rune han skulle akkurat ut å spinga det passa perfekt for det ville eg også. Møte Rune og Espen på tu, me tok turen om lalandsrunde+runde meieriet på kleppst. Drag frå klepp til kåsen. Det var vel ca 16 km i dag. Snitt 5,20

Terningskast; 4

Egil, 2008-01-02, Vekt/midje, 101,6 (108,5)

Glenn, 2008-01-01, løping, 01:27:00

Treningstype; Joggetur på unnai

Kommentar; I dag var med 5 mann på trening (Karl, Jarle, Svein-ove,Gustav og Meg) Farten låg vel på 4,50 i snitt. Tippe det vart ca 18 km i dag. Nydeleg vær i dag.

Terningkast; 5

Egil, 2008-01-01, Vekt/midje, 102,8 (109,9)

nyttårsmage